Nada más a llegar a Hong Kong quedé a tomar café con Liliane, una chica de CouchSurfing. No me iba a alojar en su casa hasta el fin de semana, así que mi teoría era que quería conocerme de antemano para asegurarse de que no era un peligroso violador.
Después de charlar conmigo durante una hora y comprobar que no soy un mal tipo, me dijo que tenía que irse al gimnasio. Yo, que apenas había hecho ejercicio en Macao, me autoinvité sutilmente, y al final acabamos yendo juntos a California Gym.
Intenté hacer la jugada de la semana gratuita de prueba, pero estos asiáticos se las saben todas y la encargada me pidió que le enseñase mi DNI de Hong Kong. Contrataqué tratando de convencerla de que me acababa de mudar a la ciudad y todavía no me habían dado el carnet, pero no coló. Como el pase de un día costaba 15 eurazos y yo todavía no soy rico (aunque estoy en ello), no me quedó más remedio que marcharme.
Tres días después, me mudé a casa de Lili y le pregunté por el famoso gimnasio. Me explicó que el entrenador personal que le habían asignado le había dicho que estaba gorda –imagino que para los estándares de Hong Kong, porque yo la veía normal– y totalmente fuera de forma, así que tenía que ponerse las pilas. Yo le comenté que hubo una época en la que pesaba 20 kilos más, y le conté algunas de las cosas que había hecho para perderlos y acabar corriendo una maratón.
Como mis consejos para saber cómo estar en forma le parecieron útiles, he decidido compartirlos contigo por si te sirven de ayuda, especialmente ahora que llega el verano 🙂
1. Hazlo por las razones adecuadas
Mi amigo Sergio, más conocido como «the hunter» (el cazador), llegó a la conclusión de que ligaría aún más si tuviese más músculos, así que se compró un bote gigante de proteínas de fresa, unas pastillas de creatina y empezó a ir al gimnasio todos los días. Dos semanas después, se enamoró de una chica pelirroja y empezaron a salir. Nunca más se le vio levantando una pesa.
Muchas chicas, ante la inminente llegada de los días de playa y piscina, deciden probarse el bikini delante del espejo. Ahí es cuando descubren que «no les sienta tan bien como creían.» Que están gordas, vamos. Alarmadas, se apuntan a clases de spinning y empiezan la dieta Ducan. Año tras año, la historia se repite: fuera de forma durante 9 meses, sprint para ponerse a punto en verano, fuera de forma durante 9 meses, sprint para ponerse a punto en verano…
He visto esto tantas veces que cuando alguien empieza una dieta o se apunta al gimnasio puedo predecir con exactitud si mantendrá ese nuevo estilo de vida permanentemente o si abandonará en uno o dos meses. Es un comportamiento muy común, así que déjame explicarte cuál es el problema:
Si la única razón por la que quieres perder peso y ponerte en forma es encontrar pareja o que te vuelvan a caber tus vaqueros favoritos, estás condenado al fracaso. ¿Por qué? Porque en cuanto logres tu objetivo, dejarás de comer sano y hacer ejercicio.
La principal diferencia entre la gente que se cuida regularmente y los que lo dejan a los dos días es su motivación. El por qué lo hacen. El primer grupo tiene un compromiso de por vida, mientras que el del segundo es temporal.
Para tener éxito, la próxima vez que te apuntes al gimnasio o empieces a comer sano hazlo por estos motivos:
- Tiene un impacto positivo en TODAS las demás facetas de tu vida. Te sentirás mejor contigo mismo, tendrás más energía, serás más amable con la gente que te rodea y aumentará tu productividad en el trabajo.
- Aumenta tu esperanza de vida. Tendrás 4-5 años más para disfrutar de tu familia y de tus amigos, viajar por el mundo y leer buenos libros.
- Es tu deber. El universo te ha dado un cuerpo para que puedas interaccionar con el mundo, y es tu obligación cuidarlo bien y desarrollarlo todo lo posible.
2. Combina dieta y ejercicio
Te voy a ser sincero: para adelgazar y estar en forma no necesitas hacer ejercicio.
Come menos calorías de las que consumes y perderás peso, aunque lo que comas sea basura. No hay más secretos. Sin embargo, ten en cuenta que estar delgado no significa estar sano. Si sólo comes 3 donuts al día, vas a adelgazar, pero posiblemente mueras joven.
A mí me gustaría que todos estuviésemos sanos, porque creo que el mundo sería un lugar mejor. Además de estar rodeados de chicas con el culo duro y chicos con six-packs, seríamos más felices, viviríamos más años y el gobierno gastaría menos en sanidad.
Para ponerte verdaderamente en forma (y adelgazar al mismo tiempo), tienes que seguir una dieta equilibrada Y hacer ejercicio. Si comes bien pero no haces ejercicio, estarás delgado pero débil; si haces ejercicio pero comes basura, estarás fuerte pero enfermo. Sólo combinando ambas cosas conseguirás todos los beneficios.
Dieta
¿Qué es una dieta equilibrada? Cada persona y cada cultura tiene una opinión diferente, y no seré yo el que te diga cómo tienes que comer. Mi recomendación es muy simple: come más cosas buenas (frutas, verduras…) y menos cosas malas (alcohol, azúcar, harinas refinadas…).
Ejercicio
Si quieres mantener tu cuerpo a punto, tienes que hacer regularmente tres tipos de ejercicio:
- Aeróbico (correr, tenis, fútbol…)
- Flexibilidad (yoga, estiramientos…)
- Fuerza (pesas)
En general, creo que la gente que hace deporte regularmente hace suficiente ejercicio aeróbico.
En cuanto a flexibilidad, la mayoría de las mujeres suelen hacer yoga, Pilates o similares; los hombres solemos flojear más en este aspecto, y pienso que un día de yoga a la semana puede resultar muy beneficioso.
Pero quiero centrarme en el tercer tipo: fuerza.
Si quieres adelgazar, TIENES QUE HACER PESAS. De hecho, soy de la opinión de que para perder peso es mejor hacer pesas que hacer cardio (aunque lo ideal es combinar ambos). Déjame que te explique los porqués:
- Todos gastamos una cantidad de calorías determinada en reposo. Es decir, aunque estemos tumbados en la cama, estamos gastando calorías. Esta cantidad depende, entre otras cosas, de cuánto músculo tengamos. A más músculo, más calorías. Hacer pesas no sólo consume calorías en el momento del ejercicio, sino que aumenta nuestro volumen muscular, lo cual se traduce en mayor consumo de calorías en reposo. Si aumentamos nuestro gasto calórico en reposo en 100 kcal, eso son 3000 kcal SIN HACER NADA a lo largo del mes. El ejercicio aeróbico, por el contrario, suele reducir el volumen muscular.
- Los resultados de hacer pesas son inmediatos. Ve al gimnasio 3 veces por semana, levanta duro y en menos de 10 días verás resultados. No sólo comprobarás que ahora puedes levantar MUCHO más peso, sino que cuando te mires al espejo sentirás que te empiezas a parecer a Rocky o que tus brazos comienzan a tener el mismo aspecto que los de Michelle Obama. Este feedback positivo te empujará a continuar. Los resultados del ejercicio aeróbico, por el contrario, son mucho más lentos y difíciles de apreciar, ya que se suelen medir mirando el peso, que es un indicador que depende de otros muchos factores.
IMPORTANTE: Si eres una chica y crees que haciendo pesas te vas a poner como El Increíble Hulk, siento decirte que estás equivocada. No solo no tienes las hormonas necesarias para desarrollar la misma musculatura que un hombre, sino que ganar músculo NO ES NADA FÁCIL. Fíjate en los chicos que van regularmente al gimnasio y verás que muy pocos tienen el cuerpo de Arnold Schwarzenegger a pesar de que lo intentan.
3. Céntrate en lo verdaderamente importante
Hay estudios científicos que prueban que beber té verde acelera la pérdida de grasa.
Comer un pomelo en ayunas incrementa tu metabolismo durante el resto del día.
Para perder peso, lo mejor es correr al 60% de tu capacidad aeróbica.
¡STOP!
En el mundo de la nutrición y el ejercicio, te vas a encontrar miles de consejos como estos. No sé si serán ciertos o no, pero me da igual, porque el impacto que van a tener en los resultados que obtengas es MÍNIMO. En vez de perder el tiempo en detalles sin importancia, te recomiendo que te centres en LO QUE DE VERDAD IMPORTA:
Alimentación
- Evita el alcohol y el tabaco
- Evita los alimentos procesados (azúcar, carbohidratos simples, grasas trans…)
- Come alimentos naturales (frutas, verduras…)
Ejercicio
- Haz deporte 4-5 veces por semana
- Mantén siempre una progresión: asegúrate de que cada día levantas más peso, corres más o te ejercitas durante más tiempo
Todo lo demás son detalles. Migajas.
Deja de preocuparte por si es mejor hacer el press de banca con peso libre o en máquina, y dedícate a HACER EL MALDITO PRESS DE BANCA y a aumentar cada día el peso, las repeticiones o las series.
No te obsesiones con si es mejor cocinar el brócoli a la plancha o al vapor y CÓMETE EL BROCOLI COMO TE DE LA GANA, en vez de acompañar el filete de pollo con patatas fritas congeladas.
¿Que los productos animales son malos? ¿Que lo mejor es comer paleo? Sigue la dieta que más te guste, pero no te claves dos litros de Coca-Cola y un paquete de oreos al día.
4. Haz que tu entorno trabaje para ti
Sé que ya he dicho esto varias veces en otros posts, pero lo haré una vez más y en negritas a ver si se te graba a fuego: tu fuerza de voluntad es limitada.
Si quieres perder peso, hazme el favor de no tener el congelador lleno de helados. Porque aunque cada vez que entres a la cocina seas capaz de resistirte al delicioso sabor de la vainilla con nueces de macadamia, llegará el día en que estés triste o cansado y no puedas controlarte (tu fuerza de voluntad está agotada), y ese día te comerás el bote entero.
Tienes que entender que, como ser humano, estás diseñado genéticamente para ahorrar energía. Por eso, en todo momento vas a hacer lo que te cueste menos esfuerzo.
Si llegas a casa con hambre y hay una bolsa de Ruffles Jamón encima de la mesa, no te vas a poner a preparar una ensalada sino que te vas a zampar las patatas a puñados.
Lo mismo pasa con ir al gimnasio. Si está a 15 minutos de tu casa, el día que estés cansado te inventarás todo tipo de excusas para no ir. Mis favoritas: hace mucho frío, está lloviendo, tengo agujetas y estoy muy ocupado.
Ahora que te he explicado todo esto y entiendes tus patrones de comportamiento, puedes evitar las situaciones anteriores fácilmente:
- No compres nada que no quieras comer. Sorprendentemente, la mejor manera de no comer dulces en no comprándolos (esa no te la esperabas, ¿eh?). Del mismo modo, compra cosas que SÍ quieras comer. En especial, asegúrate de que siempre tienes disponible algo sano por si te da un «ataque de hambre». En mi caso, me gustaba tener salmón ahumado en la nevera porque no siempre me apetecía fruta.
- Apúntate al gimnasio al que te resulte más CÓMODO ir. Puede ser el que esté más cerca de tu casa o del trabajo, o quizá el que tiene parking donde dejar el coche. Da igual, pero que llegar hasta allí no te requiera ningún esfuerzo. Cuando estaba entrenando para la maratón de Vancouver, me apunté a un gimnasio pequeño y con un equipamiento muy limitado a pesar de que ya era miembro del Pro Club, el espectacular gimnasio de Microsoft. ¿La razón? Estaba a 3 minutos andando de mi casa, así que ya no tenía excusas para no ir a entrenar.
5. Repite una y otra vez las mismas comidas
Si me preguntases por el hábito que más me ayudó a perder peso y ponerme en forma, te respondería sin dudar que fue repetir continuamente las mismas comidas.
Durante mis últimos años en Seattle, comí exactamente lo mismo todas las semanas de lunes a viernes: un sándwich de pechuga de pollo a la plancha con pan integral y verduras. No conforme con eso, también desayunaba y cenaba prácticamente lo mismo cada día. Los únicos momentos en que los que variaba era cuando iba a un restaurante, cenaba con mis amigos o cocinaba con mi novia.
Quizá pienses que debe ser muy aburrido vivir así (o directamente que estoy loco), pero es justamente lo contrario. Echo de menos mi sándwich a medida, y no me importaría seguir comiéndolo todos los días.
Repetir comidas funciona, y hay buenas razones para ello:
- A la hora de elegir qué comer, tienes decenas de opciones disponibles; si te ves obligado a decidir entre todas ellas AL MENOS TRES VECES AL DÍA, es muy fácil que cometas errores. El poner esta decisión en piloto automático te ahorra valiosa fuerza de voluntad que puedes emplear en cosas más útiles, como ir al gimnasio, y te asegura que siempre tomarás la decisión correcta.
- Esto también tiene un efecto positivo al hacer la compra. Como siempre comes lo mismo, sabes exactamente qué ingredientes tienes que comprar, así que evitas tener que ir pasillo a pasillo decidiendo si esa semana te mereces comprar el bote de Nocilla.
¿Te he convencido? ¿Estás listo para empezar a automatizar tus comidas? Bien. Ahora sólo tienes que seguir estos pasos:
- Elige dos desayunos, dos comidas y dos cenas que te encanten Y que sean saludables (sabroso y sano no son adjetivos excluyentes). Pueden ser platos que cocines en tu casa o de la cafetería del trabajo.
- Deshazte de todos los alimentos que tengas en casa que no te sirvan para cocinar alguna de las 6 comidas que has elegido. Ve al supermercado y compra lo que te falte.
- Cuando sea la hora de comer, elige uno de los platos del paso #1. Si estás en casa te resultará sencillo, porque no tendrás ingredientes para preparar nada más; si estás en tu restaurante habitual, piensa que las dos opciones que tienes TE ENCANTAN, así que tampoco debería ser un problema.
- Si vas a un restaurante, disfruta y pide lo que te dé la gana 🙂 En el 90% de las ocasiones vas a comer en los mismos sitios y, ahora que todas esas comidas son sanas, no pasa nada porque de vez en cuando te des un pequeño homenaje.
6. Márcate un objetivo físico a corto plazo
Entrenar sólo para perder peso y ponerse en forma es demasiado abstracto, y acaba haciéndose aburrido. En vez de eso, plantéate un reto físico y entrena para él. Puede ser cualquier cosa, desde el torneo de fútbol de tu barrio hasta la San Silvestre vallecana, pero mi consejo es que elijas una competición de resistencia porque funcionan especialmente bien.
Cuando lees un libro de negocios con un proyecto en mente, aprendes mucho más que leyéndolo por placer, porque el proyecto hace de filtro y transforma toda la nueva información en ideas y acciones concretas. Tener un objetivo deportivo funciona de la misma manera: en vez de simplemente ir a entrenar, vas a entrenar PARA algo. Eso aumenta tu motivación y te ayuda a ver más claramente el progreso que estás haciendo. Además, cuando logres lo que te habías propuesto te sentirás un súper-hombre (o una súper-mujer).
Ok, digamos que estás en muy baja forma y quieres correr un 10K (una carrera de 10 kilómetros). ¿Qué tendrías que hacer?
- Buscar en Internet un plan de entrenamiento de 10K para principiantes.
- Apuntarte a un 10K que te dé el tiempo necesario para completar el plan de entrenamiento. Pagar la inscripción y contarle a todos tus amigos tu próximo reto.
- Seguir el plan a rajatabla.
Si sigues estos pasos, tendrás éxito. SEGURO. He visto a amigos que estaban completamente fuera de forma y nunca antes habían corrido ni 5km apuntarse a una media maratón y completarla sin problemas en menos de 2 horas y media con sólo 3 meses de entrenamiento. Yo mismo me apunté a una maratón sin haber corrido NADA en el último medio año y la acabé en menos de 4 horas entrenado sólo 4 meses.
7. Busca (o contrata) a alguien que te exija responsabilidades
Aunque estés gordo como un tonel y completamente decidido a adelgazar y ponerte en forma, no es fácil cambiar los viejos hábitos y ser consistente con el nuevo estilo de vida. Si eres de los que siempre encuentra una buena excusa para no ir al gimnasio, tener a alguien que te eche una buena bronca si no cumples te ayudará mucho.
Seguramente habrás leído alguna vez sobre los beneficios de ir a hacer ejercicio con un amigo. Mi experiencia es que esto no funciona tan bien como se podría esperar, especialmente si estás empezando. ¿Por qué? Dos motivos:
- Dice el dicho popular que «donde hay confianza da asco,» y es muy cierto. Si has quedado a entrenar con tu mejor amigo y media hora antes te empieza a entrar la vagancia, no tendrás ningún inconveniente en llamarle o mandarle un mensaje diciendo que «lo siento tío, pero no puedo ir porque hoy estoy súper liado.» Como es tu colega, no se va a enfadar contigo y no habrá consecuencias.
- Cuando vas a entrenar con un amigo, existe el riesgo de que acabéis hablando más que entrenando y de que, al salir del gimnasio, acabéis en un bar tomando unas raciones sin saber muy bien por qué.
En vez de eso, te quiero proponer otras alternativas que tienen un mayor porcentaje de éxito:
- Contrata un entrenador personal. Aunque se trata de la alternativa más cara, también es la más segura. El tener una persona que entrene contigo (recomiendo una vez por semana) y que controle tu progreso te pondrá las pilas inmediatamente. Ya no podrás escaquearte del gimnasio durante la semana, porque sabes que el lunes te preguntará por los entramientos; también te lo pensarás dos veces antes de tomarte el plato de panceta, porque sabes que el lunes te tienes que pesar. A primera vista, un entrenador personal puede parecer caro, pero ¿cuánto valoras tu salud? Si quieres resultados, esta es tu mejor opción.
- Apúntate a clases. Esta medida no es tan poderosa como el entrenador personal, porque es más impersonal y si te saltas una clase normalmente no pasa nada, pero aun así suele incrementar las probabilidades de que hagas ejercicio y cuides tu alimentación. A ser posible, apúntate a un curso en el que cada clase dependa de la anterior para que no te la puedas perder.
- Apúntate a una comunidad online de gente con los mismos objetivos. Esta opción es peor que las otras dos, pero hay a quien puede funcionarle. Si formas parte de un foro en el que escriben otras personas que están intentando ponerse en forma como tú, podéis compartir vuestro progreso y daros ánimos los unos a los otros cuando las cosas se pongan cuesta arriba.
¿Quieres ponerte en forma de una vez?
Si estás buscando un programa de ejercicios realista, que funciona de verdad y que no vende humo ni fórmulas mágicas te recomiendo sin dudarlo Desencadenado, de mi amigo Marcos.
Se trata de un programa de ejercicios funcionales de 10 semanas para todos los niveles que se puede hacer en cualquier lugar, en menos de 30 minutos y sin necesidad de gimnasio. Para mí no hay ninguna forma mejor de ponerse en forma en casa, gastando muy poco tiempo y con una comunidad detrás empujándote a hacerlo.
Eso sí, te aviso de que es MUY intenso, así que aunque no tengas que dedicarle varias horas al día prepárate a sudar 😀 Puedes encontrar toda la información sobre Desencadenado aquí.
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Foto: con mi amigo Dani Faith durante las navidades del 2008 en Blacksburg, Virginia. Por aquel entonces pesaba casi 80 kilos.
Kini dice
De acuerdo contigo en «casi» todo 🙂 No me convence lo de repetir la comida, es decir, en cuánto a desayuno y cena si lo hago más o menos, alterno dos mismos desayunos: pan + mantequilla + zumo y cereales + leche; la cena suelo repetir muchos días: ensalada (lechuga, atún, tomate, zanahorias), queso fresco y un yogurt. Pero la comida la hago variada (aunque también tenga alguna que otra rutina) pero, desde mi opinión, es importante mantener le equilibrio de nutrientes, tipos de alimentos y todas esas cosas que se dicen 😉
Aunque soy anti-gurú este libro me ha gustado y voy a seguir el entrenamiento en cuanto acabe la alergia esta mortífera de Mayo: https://amazon.es/m%C3%A9todo-Rallo-Entr%C3%A9name-verdad-ebook/dp/B007XEVODS
Abrazo!
Xavier dice
En mi caso quedar con un amigo es casi la única fuerza que me permite salir a correr a las 7am. Es importante quedar con solo un amigo porque así si fallas eres tú el culpable. Si quedas en grupo siempre puedes pensar «ya lo pasarán bien sin mi igualmente».
Para mi primer triatlón y mi primera maratón utilicé el mismo gancho: me inscribí. Como no son precisamente baratas, te sientes con la obligación moral de entrenarlas, y una vez puesto, de buscar una «marca objetivo». En mi caso funcionó.
Un abrazo y muy buen blog.
Xavier.
Lilly dice
I had to translate the page into English but lovely post! True and honest words.
Silvitavalencian dice
¿Crees que algun dia Microsoft inventara un chip que nos puedan meter en el coco y de orden para que no tengamos hambre y no olvidemos todos los buenos consejos que mi sentido comun, tu,mi dietista, libros y articulos interesantes dan para vivir saludablemente ?
Porque mi falta de voluntad, mi memoria de pez, mis impulsos, mi motivacion cambiante y mi gran facilidad para el auto engaño sabotean constantemente mis mejores propositos…
Tu ve pensando en ello mientras recorres mundo y vuelves como invitado de honor a microsoft para ultimar los detalles de la puesta a punto…
Ademas los implantes se solicitarian a traves de tu pagina….
¿No seria genial?
;))
Un beso
Silvia
Angel dice
Hmmmm… buena idea, se lo comentaré a mi antiguo jefe a ver qué le parece 😉
Un besote, Silvia!
Tsuruchy dice
Eres bueno escribiendo, Ángel, eres motivador, tienes entusiasmo, hablas con conocimiento de causa y, además, exento de palabras vacías. Enhorabuena!! ^_^
Angel dice
¡Muchas gracias, Edu!
Juan Núñez dice
Muy buena información Ángel y con una exposición excelente. Honesto, claro y al grano como de costumbre.
Para mí el punto principal y sin el cual el fracaso está asegurado es el que expones en primer lugar «hazlo por las razones adecuadas». El convencimiento y la motivación son la mayor fuerza impulsora y lo que más contribuye para alcanzar el objetivo a través de la constancia. Después viene todo lo demás como el manejo de buena información y el uso de los métodos adecuados aunque estos ya pueden variar en función de cada cual.
Sigue así amigo!
Anton Pirulero dice
Jo….que buena gente somos todos….nadie ha dicho nada de tu cara de pan….. 😉
Totalmente de acuerdo, yo solo añadiría «dieta paleo».
Es verdad, eres muy bueno escribiendo Ángel. Das envidia.
Marcos dice
Increíble el artículo, muy completo y con muy buena información. Gracias.
Guest dice
Genial el post! Aunque, al igual que Kini, no estoy de acuerdo en lo de repetir comidas. Es verdad que eso facilita el que no caigas en la trampa de comer lo que no debas, pero no me parece del todo sano. Supongo que haciendo un menú semanal, variado en las comidas, y repitiéndolo todas las semanas se pueda conseguir el mismo efecto.
El resto de ideas: de sencillas que son… son geniales. Al final se resumen en tener sentido común.
Me encanta tu blog Ángel. Es muy inspirador. Sigue así.
Un abrazo,
R.
Ro dice
Madre mía, yo si sigo tus consejos no me da tiempo a trabajar para ganar dinero y pagar las facturas!! Que escriba un blog, que lea, que haga ejercicio, que coma sano (implica tiempo para elegir alimentos en la compra y prepararlos), que estudie inglés, que perfecciones mis habilidades sociales… En serio a alguien que trabaje y se tenga que desplazar al lugar de trabajo le da tiempo a hacer todo esto?? Yo me extreso solo de pensarlo :S
Angel dice
jaja no te estreses, hombre! 😛
Lo primero es que no creo que no leas ni un libro, comas sólo comida basura, sepas 0 inglés y seas totalmente asocial, así que seguro que no tienes que cambiar tantas cosas. Luego, lo que si que tengas (y quieras, que no tienes por qué hacerme caso) que mejorar, poco a poco y un poquito cada día.
Un abrazo!
Dani dice
A mi lo que me pasa es que mi gimnasio está la polla de lejos y el bus tarda mucho en pasar y me pongo todo tipo de excusas para no ir y después me arrepiento porque quiero dejar de fumar y todo y empezar a cuidarme. Para sentirme más que nada bien conmigo mismo. Pero a partir de ahora me mentalizare bien aunque tenga sueño y este al quinto coño.
Juan Núñez dice
Muy buena recomendación la del programa «desencadenado». Estoy ya cerca de alcanzar el año siguiendo este programa de Marcos y tengo que decir que con muy buenos resultados.
Nunca he estado gordo ni mi pretensión es adelgazar sino estar en forma enfocándome en la salud y en la funcionalidad de nuestro cuerpo.
Antes de empezar con el programa desencadenado estuve yendo a un gimnasio durante 3 años unas 3 o 4 veces por semana, probando todo tipo de rutinas y variables de entrenamiento diferentes (también en cuanto a alimentación) para acabar «tocado» de varios músculos y tendones debido al empelo antinatural de máquinas y a realizar ejercicios repetitivos y nada funcionales.
Luego descubrí «desencadenado» y me convenció Marcos con su enfoque natural y sus planteamientos coherentes, por lo que me lancé a ponerlo en marcha. Como dices, haciéndolo bien es muy intenso, pero se tarda muy poco y se puede realizar en casi cualquier parte. Yo, en verano, salgo con la bici o corriendo y lo hago en un parque o en el sitio que me apetezca y por eso ¡es genial!
He perdido un poco de masa muscular pero me he recuperado casi totalmente de mis problemas articulares y, lo que es mejor, me siento más agil y sano que antes. No tengo problemas con el peso pero creo que, combinado con una alimentación adecuada (que no tiene que ser dieta), puede ser muy eficaz en esto también.
Lo dicho, animo a todo el mundo a probar desencadenado y a contar los resultados claro!
¡Saludos!
Daniel dice
Muy buenas. Ante todo enhorabuena por tu página, la sigo y me parece realmente fascinante lo que haces. He visto esta entrada y no he podido resistir comentarla, estoy absolutamente de acuerdo en todo, me parecen unos consejos inmejorables y que pueden ayudar a mucha gente que se inicia en este mundo y está algo »perdida» 🙂
Si quieres puedes seguir mi blog: http://www.entrenasalud.es en donde hablo de ejercicio, entrenamientos, salud y más cosas interesantes.
Un saludo y enhorabuena otra vez!
Raquel dice
Creo que esto es lo que más razón tiene de todo Internet sobre lo que he leído de bajar peso. +1000!
karla jump dice
hola, soy Karla y me gustaria saber como puedo hacer lo que tu estas diciendo,que x cierto me parece muy bien,cuando yo estoy trabajando en una tienda con chuches y porfa no me diga que tengo que cambiar de trabajo xq no me parece gracioso,gracias
Xari dice
Empiezo hoy con tus consejos para mi pareja !!!
Andrea Ruiz dice
Definitivamente unos consejos maravillosos que los he descubierto a punta de prueba y error (como uno normalmente descubre las cosas importantes de la vida ¿no?)
Yo definitivamente creo que la combinación de una dieta, buen ejercicio y motivación es la receta perfecta para triunfar, adelgazar y sobre todo tener una salud inmejorable, que es lo que yo principalmente busco al estar en forma (además de sentirme bien conmigo misma).
Un gran descubrimiento tu blog. Saludos 🙂
Ana Miriam dice
excelente post !! aunque estoy de acuerdo con Kini en que es importante mantener le equilibrio de nutrientes, tipos de alimentos, etc…. pero todo lo demás ME ENCANTO !!!! y lo considero SUPER CIERTO !!! particularmente … me vino bien este recordatorio… ! Mi próxima carrera: 21 Km medio maratón Cancún México el 7 de diciembre 2014 !!! MUCHAS GRACIAS y saludos desde Cancún México !!!!!
valentin dice
Me gusto me motivo mañana empiezo a full y lo haré por por la mejor razón por mi!
Carlos Marval dice
Muy buen artículo, concuerdo en casi todos los consejos que has planteado. Hablas al detalle sobre los pro y contra de una buena alimentación, es bien cierto que una dieta sin ejercicio no es efectiva, y viceversa.
Sólo que hay algo importante que no he leido sobre la alimentación, es sobre los ataques de hambre, algo que es una pesadilla para toda persona que quiere o se propone estar en forma. Para ello yo recomiendo planificar cada comida según el estilo de vida que podamos llevar, no dejar de lado las meriendas saludables, concentrarnos en la comida cuando estemos llevandola a la boca, ejercitarnos, tomar un vaso de agua (a veces confundimos la sed con el hambre).
Incluso lo he planteado aquí más al detalle: Aprender a controlar los ataques de hambre
Sin duda alguna, un gran articulo, saludos desde Venezuela!
Estelllunar dice
Hola, tu entrada me ha ayudado mucho, he perdido peso pero ya sin hacer ejercicio ni bajo más ni me pngo en forma…
🙂 Seguiré tus consejos, ¡gracias!
David dice
Buenas,
Gracias por otro de tus buenísimos artículos, Ángel. Ya he leído más de 10 y sigo con ganas de más. Por cierto, has conseguido darme mucha motivación para seguir poniéndome en forma.
¡Espero que sigas motivando a la gente para hacer lo que les guste!
Uno de tus nuevos lectores, David.
valeria dice
me parece buena idea en mi caso
Lorena dice
Tenía siglos que no comentaba en tu blog, aunque me ha hecho gracia que estaba buscando información para un artículo que voy a escribir y justo me abre este blog (quizás porque siempre abro lo que mandas al correo y grabó la página. O quizás porque estás en las primeras de Google je).
Adoro cómo escribes porque generalmente estoy de acuerdo en todo jaja, con sus excepciones, obvio.
¡Amé tu consejo de comer lo mismo todos los días! Justo comenzaba a sentirme extraña de comer mis quesadillas con espinacas todas las noches, pero ¡me encantaa! Aunque cuando hablo con mi madre me dice que «siempre ceno lo mismo», pero ella qué, no vive conmigo xD. La quiero y respeto, pero ME ENCANTAA jaja aunque lo repita.
Tu artículo me ha dado argumentos de por qué YO no tengo problemas en comer carne molida con verduras todos los días con su aguacate de acompañante… de verdad me hace feliz y estoy más delgada que nunca. Así que me apegaré a ello.
Uf, menos presión. Qué gusto saber que no soy la única.
¡Qué cambio de esa foto a la que tienes en tu «Acerca de»! Primero pensé que eras el de al lado jaja.
Excelente artículo ;).
Cristina dice
Muy motivador! Voy a por ello!!!
Cojo Culo dice
Mañana empiezo…..
Julieta dice
Muy buen post Ángel! Consejos super prácticos! Yo ya estoy harta de lo que te venden las revistas, las publicidades sobre las famosas dietas mágicas de bajar 5 kilos en un mes. Con una simple búsqueda en internet te terminas mareando en 2 segundos.
Me encantaría empezar a escribir un blog de nutrición con consejos como estos, muy fáciles de aplicar, que requieren la mínima fuerza de voluntad. De hecho lo arranque pero todavía no me pude poner manos a la obra para escribir…
A mí lo que me ha funcionado es facilitarme la ida al gym, cambie 3 veces en un año pero pude mantener un ritmo. Voy a primera hora de la mañana. Ahora a uno que me queda al lado de mi casa y antes a otro a 10 minutos del trabajo.
Para las comidas hice una dieta en enero con mi novio. Compramos carne y verduras para todo el mes y nos funciono muy bien. Y después leí tu post sobre tu sandwich y me convenciste. Así que ahora mi técnica se basa en almorzar siempre lo mismo. Mi ensaladita con de todo, con mis verduras favoritas. Y el domingo a la noche dejo cortado todos los ingredientes para la semana y así las puedo preparar en 2 segundos cada día. Cero fuerza de voluntad necesaria 🙂
Muchas gracias por el valor que aportas en esta comunidad!
Saludos!
Carlos dice
Para adelgazar no cabe la menor duda que combinar dieta con ejercicio es fundamental, pero me gustaría recalcar el adelgazar evitando el efecto rebote, que es tan temido por muchas personas.
Para esto es indispensable realizarse una limpieza hepática para que el hígado tenga mayor facilidad de realizar su trabajo de remover grasas y toxinas, provocando a la vez que el metabolismo se acelere y se pueda quemar un mayor número de calorías en menor tiempo y de esta manera logremos tanto adelgazar, como perder peso.
Enrique dice
Consumir agua tibia con limón en ayunas es una estrategia muy poderosa también para adelgazar.
andreu dice
Una de las claves es entrenar intensidad y variedad.
Y en cuanto a alimentación, si dejamos harinas y azúcares, ya tenemos casi todo hecho.
Animos!!!
CEI Rubén Catalán dice
Qué importante es lo que has comentado al principio: la combinación de comer bien y saludable con el deporte regular es la mejor opción para estar sano. De nada sirve comer mal pero poco o bien pero no practicar deporte, en el equilibrio de ambas cosas está la virtud.
sarai dice
Muy buen articulo…
Algo que me esta ayudando es apostar con mi hermano el bajar de peso. Eso sería como mi entrenador que todos los días me dice que si me zampo una comida chatarra en vez de perder peso perderé mi dinero…je je je…
Y la recompensa más grande de la apuesta es que voy perdiendo peso mes con mes. Hay meses que él me gana y otras veces yo…pero lo chido es que pierdo peso y hasta me pagan…je je
Aaludos
Alex dice
Hola!!
Genial artículo!! Cuántas veces habré empezado a cambiar de hábitos para implementar rutinas y estar mas sano… (fallidas, está claro).
De hecho, hoy empiezo con una nueva mentalidad.
Gracias!!
Un saludo!
ponerseenforma.es dice
Cuanta razón y qué gran artículo!! A tope con vivir al máximo!
Tiana Jimenez dice
Muchas gracias por compartir estos consejos, me ha encantado el artículo. Saludos
Rios dice
Pues me a sido muy útil, es más he pensado empezar haciendo un día y si lo consigo pues are otro y así un día ala vez.
Y la verdad que voy bien✌️