Cuando viajo —¡sorpresa!—, no siempre estoy feliz y contento, comiendo huevos ahumados en saunas coreanas. También tengo momentos en los que me siento triste, cansado e incluso solo. Vamos, lo que comúnmente se conoce como «tener un mal día.»
Aun siendo una persona muy estable emocionalmente, no he sido capaz de eliminar por completo esos momentos de bajón. Lo que sí he hecho, sin embargo, es desarrollar estrategias para que duren y me afecten lo menos posible.
Estas son algunas ideas que te ayudarán la próxima vez si tienes un mal día y te encuentras un poco off.
1. Acepta tus emociones
A nadie le gusta estar triste o deprimido, pero si así es como te sientes lo primero que debes hacer es aceptar esas emociones.
No estoy diciendo que tengan que gustarte ni resultarte agradables; simplemente que sepas que están ahí y que no las resistas. Es decir, si te sientes triste, no empieces a pensar en que deberías estar súper contento o en lo mucho que te gustaría estar feliz. Estás triste y punto. No le des más vueltas.
Observa tus emociones como lo que son: emociones. Son algo normal y temporal, como nubes que cubren sol y que acabarán desapareciendo. ¡No les des tanta importancia cuando tengas un mal día!
NOTA: La meditación es una práctica muy útil para entender que nada es permanente y aprender a no reaccionar.
2. Actúa a pesar de cómo te sientas
¿Alguna vez te ha pasado que estabas apático y no tenías ganas de ir al gimnasio, pero a pesar de todo acabaste yendo y después de la primera serie de press banca te sentías con ganas de comerte el mundo?
Eso es porque la mejor manera de cambiar tus emociones es haciendo algo.
Muchas veces se nos olvida que podemos elegir; que podemos actuar aunque no nos sintamos pletóricos. Como dice Dan Millman: «¿Prefieres estar deprimido mientras te sientas en tu habitación dándole vueltas a la situación, o estar deprimido mientras limpias tu casa o acabas tu proyecto? Puede que al terminar sigas estando deprimido, pero al menos tendrás una casa más limpia.» Un figura este Dan.
El actuar a pesar de cómo te sientes es como un músculo. Cuanto más lo ejercitas, más fuerte se hace.
A mí me gusta pensar en las emociones negativas como una niebla que no te deja ver. Puedes quedarte quieto y esperar a que termine, o caminar a través de la niebla y llegar al otro lado. Al principio cuesta trabajo y da un poco de miedo, pero según vas conociendo mejor el terreno y adquiriendo experiencias positivas se va haciendo más sencillo.
El problema nunca son las emociones, sino cómo reaccionamos ante ellas. Lo grave no es estar triste, sino no presentarte a un examen o encerrarte en tu casa porque estas triste.
Recuerda que no eres tus emociones, así que no dejes que dicten tu vida.
3. Presta atención a lo fundamental
Hoy tuve un mal día, no sé por qué será.
¿Alguna vez te has hecho esa pregunta o te has quedado con esa duda? Si has tenido uno de esos días en los que todo te cabrea y estás decaído, seguro que sí.
Lo más curioso es que, analizando los días en los que he dicho eso o algo parecido, me he dado cuenta de que cuando tengo un mal día en el 95% de los casos el motivo es que he descuidado alguno de los aspectos fundamentales de mi vida: alimentación, ejercicio o sueño.
Quizá esto te parezca obvio, pero si sólo dormiste 3 horas la noche anterior es normal que estés de bajón. Si además de dormir sólo 3 horas te clavaste 10 cubatas como un animal, no estás de bajón, estás de resaca.
Por eso, siempre que te sientas mal, empieza por hacerte estas preguntas:
- ¿Estoy comiendo suficientes frutas y verduras? ¿Estoy bebiendo suficiente agua? ¿Estoy evitando el azúcar, las harinas refinadas, la cafeína y el alcohol?
- ¿Estoy haciendo ejercicio?
- ¿Estoy durmiendo 7-8 horas al día?
Si alguna de tus respuestas es NO, debes equilibrar ese área lo antes posible. Prepárate una ensalada, bébete un par de vasos de agua, sal a correr o échate la siesta. Haz lo que tengas que hacer, pero nunca descuides lo esencial.
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Y tú, ¿qué haces cuando tienes un mal día?
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Angel, me encanta la mezcla de emprendedor y persona de valores que transmites en tu visión del mundo. la comparto. Sobre tu post creo que la palabra aceptación es una de las claves más valiosas del post. Por lo general, la gente rechaza lo que no le agrada, sin saber que cuando lucha contra algo lo está invitando a quedarse en su vida. Yo, por principio, acepto: una jaqueca, un mal día, un bajón, una crítica, un gesto descortés… lo acepto todo y al hacerlo me atraviesa y se va. Porque no le hago caso, entiendo que es parte de la vida y la vida no siempre es como nos gustaría que fuese, cuanto antes lo entendamos antes estaremos más cerca de la felicidad.
Nota: la felicidad no es un estado permanente de alegría, risas, placer o éxtasis. La felicidad es un estado de conciencia que te hace superar lo bueno y lo malo por igual, porque ambas etiquetas son una percepción nada más de la mente.
Salud, Angel, esperando tu nuevo post.
Hola Raimon!
Bienvenido a Vivir al Máximo. Es todo un honor tenerte por aquí 🙂
Totalmente de acuerdo en lo que dices de que cuando luchamos contra algo estamos invitando a que se quede en nuestra vida. Al dedicarle nuestro tiempo y energía estamos diciéndole a nuestra mente que nos importa, y eso hace que persista.
Me recuerda una historia que me contó mi padre sobre un amigo con el que se enfadó. Decía que no se hablaban y que si se cruzaban por la calle se cambiaban de acera. Hasta que un día se dio cuenta de que odiar a alguien era muy trabajoso y no merecía la pena, y ahí acabó el enfado (al menos por su parte).
Un abrazo!
Muy bueno Ángel, me ha gustado, TODA LA RAZÓN DEL MUNDO!!
Genial con el descanso, el comer de forma sana y hacer ejercicio, FUNDAMENTALES esos TRES PILARES!!
TE DESEO LO MEJOR POR COREA!!
Un abrazo y espero verte pronto!!
Frank!!
Me alegro un montón de que por fin te hayas animado a comentar!
Sabía que con la historia del gimnasio te ibas a sentir identificado jeje 😉 Es súper común e ilustra perfectamente cómo el actuar es la mejor manera de cambiar nuestro estado de ánimo.
Un abrazo grande y nos vemos en Septiembre!
EN SEPTIEMBRE?? Septiembre de 2013??
EN SERIO??
Qué ILUSIÓN!!!! Qué ganas, tio!
Es que para mi tienes toda la razón, demasiada gente, quejandose y sentada en el mismo sitio durante demasiado tiempo, sin actuar y sin dejar de NO HACER NADA..
Trato de seguirte todo lo que puedo y aveces, debido a que te leo en el trabajo (no se lo digas al jefe) no puedo escribir tanto como me gustaría, pq (como ahora mismo) VIENEN LOS GRINGOS Y TENGO Q ATENDERLES!! jajaja
UN FUERTE ABRAZO AMIGO! SIGUE ASÍ!!
Hey! Ángel!
Muy bueno, como cada uno de tus post, siempre me dejan una visión muy positiva en mi mundo, y me parece muy interesante poder construir una estrategia para cada una de las ocasiones en que parece que no nos está del todo bien, y como dices es mejor tratar de hacer algo productivo al fin puede que nos sigamos sintiendo mal aún así, pero puede que también en el trascurso de la actividad cambiemos nuestro sentimiento de tristeza, y vaya que siempre hay que hacerle frente a todo lo malo y lo difícil que sea, tan solo son sentimientos pasajeros, pero en nosotros está el decidir cuanto tiempo vamos a estar así y lo que podemos hacer para hacerle frente.
Te mando saludos y, espero lo sigas pasando bien de viaje…
«La felicidad es un estado de conciencia que te hace superar lo bueno y lo malo por igual, porque ambas etiquetas son una percepción nada más de la mente»
Raimon, no sé si esta reflexión lleva tu firma o es una cita, pero me parece una de las mejores definiciones de «felicidad» que he visto jamás.
Ángel, cuando has conseguido pasar por encima de todas las imposiciones sociales (incluyo también las de origen familiar) y, en consecuencia, haces en cada momento lo que quieres hacer y estás justamente donde quieres estar, por decisión exclusivamente propia y no de otros, difícilmente te sale al paso un mal día. Todo son días redondos.
Eso sí, el día que por alguna razón inexplicable te encuentras donde no quieres, lo pasas realmente mal por la falta de costumbre.
Laura…. ¡Eres mi idolo! jajajjaja… De mayor quiero ser como tú… ;))
Muaksksss
Silvia
Buenas me ha encantado la entrada. Bravo por cómo gestionas tus emociones!
A mi me sirve poner una buena canción y bailarla como si no hubiera un mañana,el cuerpo te pide otra y otra y antes de que te des cuenta estas mas feliz que una perdiz! JA!
Mi sistema es mucho más al estilo ‘película de Hollywood’: Cuando tengo un mal día le digo a todo dios que tengo un mal día y me libro de todos los compromisos (tengo fiebre, tengo dolor de cabeza, me mareo y hoy no).
En efecto limpio toda la casa, nunca mi casa queda tan limpia como cuando estoy triste… Cocino como para 8 y soy yo sola y prácticamente me monto un salón de belleza en casa. También veo pelis y series atrasadas o leo un libro.Te metes tanto en los problemas del personaje que dejas de pensar en los propios y cuando terminas los tuyos suelen parecer menos grandes.
No creo que sea un buen sistema, lo que hago básicamente es esconderme cuando viene tormenta a coger fuerzas para afrontarlo todo al día siguiente (la última cena jaja) y como no siempre puedo hacerlo, no siempre funciona.
Por suerte, nunca suelo estar tan de bajón como para necesitar meterme en mi Bat Cueva, no es que ocurra muy a menudo.
Saluditos 😉
Muy revelador lo que comentas sobre «la aceptación», creo que esa es la clave para que no duelan las cosas malas que nos ocurren.
Hace poco en un libro llamado «el poder del ahora» leí que lo peor que podemos hacer es identificarnos con nuestros pensamientos y emociones, me resultó muy chocante cuando planteaba que nosotros no somos eso, somos algo más profundo y el problema venía cuando te identificabas con tus pensamientos y emociones.
Es alto complicado desligarse de tu mente, como dices la meditación trata de ahondar en eso, pero está bien saber cual es el camino a seguir.
Gracias por tu post angel.
Un abrazo!
Me ha encantado este post, bueno este y casi todos, porque el de comparar Corea con Roma fue buenisimo.
Ángel, la verdad es que te felicito. Creo que cada día escribes mejor, consigues expresar mejor las ideas, pensamiento y emociones que tienes.
«Observa tus emociones como lo que son: emociones. Son algo normal y temporal, como nubes que cubren sol y que acabarán desapareciendo. ¡No les des tanta importancia!»
La verdad es que he leído eso y no puedo estar más de acuerdo. Como dicen muchos de los otros comentarios, la clave es aceptar, aceptar tus emociones, sean buenas o malas, ¿o alguien evita estar feliz y contento? Son emociones por las que hay que pasar, unos días se está bien y otros se está mal, punto, y si de los días malos podemos aprender algo, bienvenido sea. Analizamos por qué estamos así intentando sacar provecho, no evitándolos.
No sirve de nada, perdonarme por la expresión tan escatológica, estar sin hacer nada revolcándonos en nuestra mierda. Hagamos como dice Caro, música y ¡a bailar!
Hay que aprovechar el tiempo, porque este pasa y no vuelve más…
David… ¿eres «mi» David García de Sevilla? ;))
Silvia
Pd: Le he recomendado este blog a tantos amigos que podriá ser :))
Hola Silvia.
Qué más quisiera haber estado tan siquiera en Sevilla, pero me da que no hay suerte…
Es lo que tiene tener nombre y apellido tan común jajaja
¡Aún así es un placer estar aquí y animo a tu David García a que se una!
Precisamente antes de ayer hablé con tu tocayo al cuadrado y ya me dijo que no era él , y ya le había hablado del blog, por eso pensé que podría ser ;))
Pues anímate cuando puedas ir porque es una ciudad preciosa, y si pasas por Cádiz, me avisas y te invito a pescadito frito jajajjaja
»Recuerda que no eres tus emociones, así que no dejes que dicten tu vida.»
Frase importantisima a taturase en la frente ¿cuantas veces arrastrados por un estado anímico hemos dejado de hacer algo que realmente queríamos hacer? ¿cuantas veces hemos dicho algo que realmente no pensamos simplemente por estar en mitad de un ‘calentón’ emocional? Requiere mucho autocontrol y entrenamiento, pero creo que vale la pena ser dueño de tus emociones por esta acertada definición que te han dejado más arriba:
»La felicidad es un estado de conciencia que te hace superar lo bueno y lo malo por igual, porque ambas etiquetas son una percepción nada más de la mente»
Comparto lo de actuar pese a las emociones, es una buena forma de conseguir desconectar y encima si haces algo útil, pues eso que te llevas xD
Gracias por compartir este post Ángel. Ultimamente he tenido algunos días así y tanto el pasar a la acciòn como ser consciente de lo básico: sueño, alimentaciòn y ejercicio he conseguido remontar el dia.
Me gustan estos post sinceros y con estrategias claras!
Un saludo!
He leído todas las entradas y ya habíamos hablado pero es la primera vez que comento, jeje.
¡Geniales recomendaciones Ángel! A mí lo que me funciona es ponerme música a tope y cantar a gritos como si no hubiera un mañana. Sufro algo parecido a conducción colérica y no veáis como me descarga hacer eso en el coche.
Lo he aplicado en otros momentos de bajón y también funciona. Aunque el mejor consejo es como ha dicho Ángel: ¡acción, acción! Si nos quedamos en casa lamentándonos de lo mal que estamos lo único que vamos a conseguir es estar peor. Es algo que aprendí hace unos meses y que he cambiado y me siento muuuucho mejor.
Lo de comer bien y dormir bien también 100% de acuerdo. Cuidado con el azúcar. El ejercicio es uno de mis objetivos para septiembre, empezar a hacer algo. Tu blog, entre otros, me anima a empezar a hacer algo de deporte.
PD. Acuérdate de mi PD…
Totalmente identificado,vivo dominado por mis emociones que son el 95 por ciento negativas,nunca hago nada x mi,sólo trabajar,ni siquiera atiendo el teléfono,espero que el solo hecho de leer el post,y los comentarios también ,me sirvan de despertador para empezar de una vez por todas a vivir la vida y no sólo a pasarla,como me decía un amigo
Pd:perdón por esta especie de catarsis pero el post me toco muy de cerca esta vez,gracias ángel y gracias a todos los que comentan también,es muy enriquecedor leerlos
Hola Gardito.
No esta mal quedarse en casa, acurrucado en un sillón lamiéndose las heridas, pero esta mejor salir e intentar curar las heridas de los demás, verás como las tuyas se curan más rápidamente.
Un saludo.
Hola Ángel! Otro escrito excelente, lleno de muy buenos consejos. Me gusta mucho la manera en que transmites el mensaje que quieres llevar con tus escritos. Le aplican a cualquiera y son muy fáciles de entender.
Hola José!
Me alegro de que te haya gustado el post 🙂
Bievenido al Vivir al Máximo y espero volver a verte por los comentarios!
Hola! es la primera vez que comento, no he podido resistirme después de leer el post, está genial. Es cierto que no permitiéndonos tener un día «off» vendrán muchos más días grises de los que pretendemos evitar y que probablemente aceptando que no siempre tenemos que estar al 100% echando la vista atrás de cómo hemos estado últimamente nos sorprendamos de considerar que la cosa ha estado mejor de lo que pensábamos.
Lo que no sé hasta que punto comparto (no porque no crea que no sea así, si no más bien porque yo lo intento y lo intento y no lo consigo) es el hecho de considerar que todo está en nuestra mano y depende de nosotros. Llevo mucho tiempo intentando que mis días no sean tan grises pero en mi vida el sol no llega a despuntar, ¿cómo lo conseguís vosotros?, ¿sólo con voluntad e intención de cambio?
Saludos y felicitaciones por el post y los comentarios.
Hola Alba!
Gracias por tus palabras y enhorabuena por animarte a comentar 🙂
Personalmente, creo que en la mayor parte sí depende de nosotros sentirnos bien. Eso sí, voluntad e intención no son suficentes. Lo verdaderamente importante es actuar. Pregúntante: ¿que decisiones has tomado últimamente para que tus días dejen de ser grises? Decisiones de verdad, el pensar en ello o leer libros motivantes desde tu sofá no cuenta.
Un abrazo y bienvenida a Vivir al Máximo!
Pues ahora que lo comentas, es cierto que hacer, hacer, lo que se dice «HACER», no mucho la verdad (ahora que lo has dicho, los libros no ayudan lo suficiente; podemos decir que sólo constituyen la primera parte de todo el proceso).
No cejaré en el empeño de que cada día entre más luz en mi vida, ¿está bien para empezar el cambio, verdad?. Os comentaré si ha habido o no «mejoría».
Gracias por el recibimiento.
En uno de tus resúmenes, el del libro «Ikigai» en concreto, escribías: «¿Que es la felicidad? No es más que la combinación de varios químicos…»
A mí me ayuda pensar eso y mas siendo mujer y nuestros cambios hormonales. Darte cuenta de que estás mas triste en ciertos días por la química de tu cuerpo te ayuda a darle demasiado importancia a las cosas que en ese momento te preocupan.
Tener un mal día no debe de ser preocupante salvo que se cronifique, claro…
Lo malo es cuando las preocupaciones te quitan el sueño por mucho que quieras dormir, las personas que por falta de dinero no pueden tener una alimentación adecuada, y por lo tanto están débiles y les cuesta la misma vida hacer ejercicio… Al final te metes en un circulo vicioso del que no es fácil salir, pero evidentemente esos tres pilares son importantes a la hora de llevar una vida más equilibrada, y una actitud mental positiva, es fundamental para dar el empujón… A veces es una actitud mental de teatrillo… no me apetece, me obligo… no lo siento…. Pero conforme nos metemos en el papel es más fácil que nos creamos el personaje y todo siga fluyendo…
Se nota las reminiscencias vipassanicas en muchos de tus escritos… ¡tienes más razón que un santo! je
;))
Silvia
Muy buenas Ángel y allegados (al menos emocionalmente):
Muy buena la entrada, leyendo los comentarios se me ocurrió que con 10 o 12 como esta y el complemento que suponen las opiniones que aquí se vierten, puedes sacar un librito muy interesante, ya que (como comenta algún lector) son recetas prácticas y no explicaciones sesudas pero de complicada aplicación a la realidad cotidiana.
Un abrazo y espero que nos veamos otra vez en el camino,
Aurelio
¡Hola Aurelio!
Que alegría saber de tí. ¿Qué tal las vacaciones de verano por España?
Lo del libro es muy buena idea, y algo ya me ha comentado más de uno. Le estoy dando vueltas, ya te contaré…
Un abrazo!
Hola Angel!
Me encanta tu blog y en verdad deberias escribir un libro de tu vida y cómo has logrado alcanzar el exito (paso a paso). Tus posts son excelentes y muy motivadores y sobretodo fáciles de entender y prácticos.
Me encanta como escribes?
Seguiré leyendo…..
Dios te bendiga!
Hola!!!
Muy bueno tu post… aunque me quedé con ganas de más…
Creo que somos humanos y tenemos que aceptar que es imposible siempre estar felices…. hay que pasar por todo el espectro de emociones y saber disfrutar hasta de un día melancólico…lo importante no es si te deprimes o no sino como manejas esos episodios porque tampoco suprimirlos es bueno…. si estás así es por algo y hay que descubrirlo y resolverlo…
Saluditos!!!
Hola Ángel,
Como soy nuevo por aquí (aunque nos hemos cruzado algún e-mail) y siempre me gusta empezar las cosas desde 0, estoy leyendo todas tus publicaciones una por una desde el principio.
Acabo de leer esta entrada y es que da la casualidad de que justo ayer tuve uno de esos días «off». Resulta que después de unos días de vacaciones por Barcelona visitando a familia y amigos, ayer tocó volver a la realidad y al llegar a casa estaba de bajón. Pero lo curioso es que leyendo el post me he dado cuenta de que hice los dos primeros pasos que comentas:
1° Analizar el porqué de mi estado de ánimo y aceptarlo: he pasado unos buenos días en compañía de los míos y ahora toca volver a la rutina.
2° Actué y empecé a aprovechar el tiempo: recoger maleta, ir a comprar para llenar la nevera, etc.
Al tercer punto no llegué, pero es verdad que ese día solo dormí 4 horas (aunque no salí ni bebí) y que últimamente, aunque las comidas de mamá están más ricas que las que yo soy capaz de preparar, he descuidado un poco las frutas y verduras. Así que ahora ya lo sé.
Felicidades por el post, que cada vez que leo uno nuevo, supera el anterior!
Un saludo,
Juan Carlos
Dan Millman!!!!
Otras buenas frases son:
«La sabiduría nace a partir de la práctica»
«Vive creando tu vida. Vive cada día por elección, y al máximo»
La segunda frase podría ser perfectamente es eslogan del blog, de hecho, posiblemente lo sea 😀
Muchas gracias, me ayudó mucho este post!
Hola Ángel, me gusto mucho tu post.
Es algo muy bueno aprender a controlar nuestras emociones, siendo estas, la razón de cada mínimo detalle, como cada uno de nuestros gestos, palabras, alguna acción. Todo esto se deriva de nuestras emociones, si nos sentimos alegres pues nos querremos comer el mundo en un segundo y estaremos con una sonrisa de oreja a oreja, pero si estamos tristes, cargados de una negatividad que nos pesa como bloques en una maleta, desearemos simplemente quedarnos quietos y cabizbajo, cuando deberíamos hacer todo lo contrario. Sería muy bueno salir a caminar, hacer algún deporte o simplemente algo que te distraiga de este mal día. Puede que no nos dé ni ganas, pero deberíamos hacerlo, simplemente pasar por la niebla (como tu lo interpretas) para llegar al otro lado y poder ver la luz.
Es correcto, al principio puede resultar un poco complicado, pero con el tiempo lo lograremos y simplemente seguiremos adelante siguiendo la luz que nos espera al final.
Nayeli C.
Hola Ángel
Me pasó el otro día. Me sentía mal, bajoneado y sin ganas de ir a clases de Inglés. Decidí ir a la clase e instantáneamente me comencé a sentir bien.
Me encanta tu blog. Aporta mucho valor.
Te envío un abrazo desde Argentina